萍资讯网

瑜伽招式恢复好身材

瑜伽动作恢复好身体

2015

[指南]瑜伽动作恢复好身体,有很多母亲在产后都渴望恢复身体,瑜伽减肥是一个不错的选择,下面的小系列将向你介绍瑜伽动作恢复好身体,让我们来看看。

瑜伽动作恢复好身体

1。腹部呼吸

躺在床上,双脚放松,稍微向左和向右张开。把手放在腹部腹部,深呼吸。胸部放松,吸气,腹部鼓胀,腹部塌陷,呼气,腹部塌陷,前后吸气和呼气几次。恢复、放松和放松。

2,头和脖子

平躺,抬起头,尽量用下巴贴近胸部,保持身体其他部位不动,然后慢慢回到原来的位置。重复10次。

3、会阴收缩

ye lie或侧部长吸气,阴道和肛门肌肉周围气体收缩,屏住呼吸,持续1-3秒钟,然后慢慢放松呼气,重复5次。

4。阴道收缩

仰卧。弯曲膝盖,使小腿垂直。张开你的两条腿和肩膀一样宽。利用肩膀和脚的力量把臀部抬高到斜坡上。张开双腿前,先闭上双膝1、2和3次。然后放低臀部,重复10次。

瑜伽动作恢复好身体

5,腿动作

平躺,抬起右腿使腿与身体成直角,然后慢慢放低腿,交替同样的动作,重复5-10次。

6,胸部运动

平躺,双手两侧平躺,双手向前直举,双臂左右直举,然后抬起直到双手相遇,然后双臂伸直平躺,最后回到胸部恢复。重复5-10。

7,腹部收缩

平躺,双手交叉握住后脑勺,用腰和腹部力量坐起来,用手掌触摸脚表面两次,然后慢慢躺下,重复5-10次,当你的体力增加时增加到20次。

8。面部按摩

双手摩擦10次会产生一种热的感觉。除拇指外,其他四个手指在嘴角对齐,然后轻轻地在脸颊上下按摩10次。手指向上移动时呼气,摔倒时吸气。用三对手指按压眼睛的尾部:食指、中指和无名指。呼气时用力按压6秒钟,释放时吸气,重复10次。

每日健康维护提供阅读“瑜伽运动恢复健康身体”。如果你喜欢这些共享的“瑜伽动作恢复健康”内容,我希望你能通过“瑜伽动作恢复健康”找到健康的金钥匙。

瑜伽动作恢复好身材相关内容数据:

六种瑜伽中最健康的一种

僵硬的瑜伽练习方法

四种瑜伽动作中最瘦的腿

六种瑜伽动作帮助你快乐丰胸

五种瑜伽瘦臂