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【大兴常识】可怕!吃太饱竟然会导致这些问题!

3影响睡眠

吃太多食物会影响睡眠,尤其是晚餐,吃得太多,在食物消化前躺下睡觉会导致失眠,有时还会做噩梦。

4肾病

专家发现,长期暴饮暴食会严重损害人体泌尿系统,因为肾脏必须排出过量的非蛋白氮,这肯定会增加肾脏的负担。

5神经衰弱

过量进食容易引起神经衰弱,尤其是晚餐时,肠胃肿胀会对周围器官造成压迫,引起兴奋波扩散到大脑皮层的其他部位,从而诱发神经衰弱。

6阿尔茨海默氏症

数据显示,约30%至40%的阿尔茨海默氏症患者有年轻人长期饱腹的习惯。

7胃病

暴饮暴食带来的直接危害是增加胃肠道负担和消化不良。此外,人胃粘膜上皮细胞寿命短,应每2-3天修复一次。如果上餐仍未消化,下餐已饱,胃将始终处于饱胀状态,胃粘膜将无法修复。从长远来看,容易引起胃糜烂和胃溃疡,从而导致严重的胃癌。

一日三餐的正确规则

1时间

一日三餐的科学饮食时间应为7: 00、12: 00、18: 00。尽量在早上7点前吃完早餐,因为在早上7点,肠胃基本上醒了,开始像人一样工作,所以此时吃东西很容易消化。那么午餐时间是12点左右,晚餐的最佳时间是6点左右,最迟不超过7点,剩下的时间是肠胃消化。

2慢慢吃

许多办公室工作人员吃饭时不能这样做。为了赶上时间,他们通常吃得很快,不能吃得很慢。正确的饮食方式应该是慢慢咀嚼和吞咽。一般来说,一顿饭应该保持大约半小时到40分钟。

3饮食原则

早餐应该有营养。你可以选择谷物,如面包、鸡蛋、豆浆、牛奶等。以充分维持蛋白质和维生素的供应。早餐的营养可以给大脑一天的能量。

丰盛的午餐。午餐需要一整套食物,可以提供各种营养,如青菜、水果沙拉、红烧肉,外加汤等。因为早上的工作消耗了身体更多的卡路里,所以午餐可以适当补充。

晚餐很清淡。晚餐很容易清淡。选择低脂肪、易于消化的食物。尽量多吃蔬菜,如“米粥、清汤、包子、水果拼盘”等容易消化的食物,并且只吃7分钟。

4一日三餐的正确规则

“早吃好,下午吃足,晚吃少。”坚持这一原则,每天按时进食,合理搭配,不要吃太多,不要吃辛辣刺激的食物,不要吃油腻和过于油腻的食物,不要吃卡路里过高的食物。这是健康饮食的好习惯。

因此,通过合理的饮食平衡来改善人们的健康可以减少疾病的发生,并希望每个人都能拥有健康的身体。

|来源:北京电视台文艺频道,新京报

|编辑排版:三七

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