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边看电视边练!撑体运动3种变化 腹背臀都变强了

由于新的冠状肺炎流行,每个人都可能长时间呆在家里。除了看电视和手机,记得多运动!因为你只需要眼睛看电视,所以让你的身体靠近地面。想象你自己是主角,点燃你的斗志。

1。平撑是锻炼身体核心的最佳锻炼方式。它不仅能平衡背部、腹部和臀部的肌肉,还能有效纠正姿势。试着坚持10秒,30秒,1分钟.挑战并看到你的极限!

行动:俯卧,闭上你的脚,用力蹬脚跟,双手放在胸前交叉,手肘放在地上。肩膀应与肘部成直角,臀部不应太高或太低,背部、臀部和腿部应成一直线。颈部应伸展,肩部不应抬高,胸部应用力,但肩胛骨不应抬高,背部应保持平坦。保持这种运动直到你达到极限。如果你的手肘疼,用毛巾或枕头。

注意:运动中最重要的事情是放松。你应该让你的肩膀和脖子在舒适的状态下活动。初学者可能会过度用力肩膀或从脖子上摔下来,因为他们没有发达的肌肉。此外,颈部疼痛也有可能是由于不知道要领造成的。因此,如果颈部感觉不舒服,你应该先停止运动,先用其他运动来锻炼肌肉,然后再回来试试。

2。侧撑

这个动作可以有效地消除侧腰肌,使侧腰线更结实。它还可以锻炼骨盆和腰部曲线,使身体更加匀称。此外,它还能增强腿部肌肉。从10秒、30秒、1分钟开始.克服你的极限!每个动作做3次以上。

动作:双脚并拢,手肘放在身体下面的地上,双手放在臀部。抬起你的臀部,这样你的身体从头到脚都成一条直线,肩膀和肘部垂直。如果手臂放在肩膀的内侧,身体可能会向后倾斜并更加注意。在保持这个运动一段时间后,移到另一边。

3。后空翻:这个动作最重要的是调整头部、身体和腿部,这样可以有效消除腹部和上身的赘生物,还可以锻炼背部、臀部和全身的肌肉。10秒,30秒,1分钟.尽量慢慢延长时间!做三次以上。

动作:保持手臂伸直,手掌面向地面,手臂垂直于肩膀,腰部伸直,脚跟向上。抬起你的臀部,保持你的身体从头到脚排成一行,以保持这个动作。腹部和括约肌应该受到压迫,臀部不应该脱落,颈部也不应该后退。